Sådan tilpasses rygsækken

Hent som pdf

Når du er på tur med din rygsæk, er det ofte mange kilo du bærer på og ofte i mange timer. Hvis rygsækken ikke er justerert rigtigt, kan det blive en mindre sjov oplevelse. Din ryg om muskler bliver ømme og du bliver hurtigt træt. Hvis rygsækken derimod sidder rigtigt, vil din krop takke dig og give dig masser af gode timer på vandrestierne eller landevejen. 

Følg denne guide, så vil du få det bedst mulige ud af rygsækken og af turen.

1. Klargøring

  • Rygsækken pakkes med vægt tilsvarende den, du kommer ud for når du skal på tur. 
  • Husk den samlede vægt bør ikke overstige 1/3 af din kropsvægt
  • Rygsækken pakkes således at tunge genstande placeres højt i rygsækken og tæt mod ryggen.
  • Hvis rygsækken har spændremme indvendig, så spænd de tunge genstand fast mod rygsiden.
  • Når rygsækken er pakket, løsnes bæresystemets remme og stropper (hoftebælte, skulderremme, top-strammere, bryst-rem)

2. Hoftebæltet

  • Hoftebæltet placeres således at det overlapper med hoften.
  • Hoftebæltet lukkes og strammes let
  • Den polstrede del af hoftebæltet justeres nu, således at max. halvdelen af bæltet sidder over hoftebenet.
  • Den polstrede del skal svøbe godt forbi hofterne, men der skal være min, 2-3 cm luft til spændet.

Hvad skal der holdes øje med

  1. Du skal kunne mærke vægten ligger på hofterne (skulderstropperne skal være løsnet helt)
  2. Bæltet skal strammes så det sidder tæt, uden at være ubehageligt mod ryg og lænd
  3. Hvis du ikke kan stramme hoftebæltet tilstrækkeligt, og hoftebæltet glider under hofterne, er bæltet for langt. Der skal helst ikke være mindre end 2-3 cm ”luft” fra den polstrede del til spændet.
  4. Hvis hoftebæltet hviler på den nedre del af ryggen og ikke på siden af hofterne, er bæltet sandsynligvis for kort. Den polstrede del bør dække og række forbi hoftebenet.

 3. Skulderstropper

  • Stram skulderstropperne til, ved at trække ned og frem i remmene
  • Skulderstropperne skal sidde tæt og holde rygsækken tæt mod ryggen således at vægten placeres tæt mod kroppen.
  • Stropperne justeres således at skuldrene bærer max 1/3 af den samlede vægt. Resten af vægten skal overføres til kroppen via hoftebæltet.

Hvad skal der holdes øje med

  1. Hvis forsiden af skuldrene bliver ømme, så bærer du sandsynligvis for meget af vægten på skuldrene. Løsn skulderstropperne en smule, således at mere af vægten flyttes ned på hoften
  2. Hvis skulderstropperne sidder for tæt på og genere din hals, så prøve at løsne brystremmen.
  3. Hvis det ikke hjælper, er bæresystemet sandsynligvis for smalt til dig.

4. Brystremmen

  • Spænd brystremmen og juster så den sidder komfortabelt ca. 5 cm under kravebenet.
  • Stram forsigtigt brystremmen til således at skulderstropperne trækkes sammen smule og dine arme arm kan bevæge sig frit.
  • Brystremmen må ikke presse mod brystet og være til gene for dit åndedræt.

Hvad skal der holdes øje med

  1. Du må ikke kunne mære brystremmen mod din hals. Hvis det er tilfældet, så prøv at juster den så den kommer til at sidde under kravebenet.
  2. Er det ikke muligt, er rygsækken sandsynligvis for lang til din kropslængde. Prøv en kortere rygsæk.

5. Top-strammere

  • Top-strammerne sidder oven på skulderstropperne, ca. på højde med dit kraveben.
  • Når du strammer dem til, trækker du vægten tættere mod ryggen. Derved forbedres stabiliteten og balancen.
  • Når top-strammerne er justeret rigtigt, danner de en vinkel tilbage mod rygsækken på ca. 45 grader
  • Top strammerne kan løsens, hvis du ønsker mere ventilation langs ryggen. Varier gerne undervejs.

 Hvad skal der holdes øje med

  1. Ikke alle rygsække har top-strammere. De findes oftest på større rygsække, men ikke altid. Hvis din ikke har det, så er der ingen grund til bekymring
  2. Hvis rygsækken har top-strammere, og toppen af rygsækken rammer dit hoved, skal top-strammerne løsnes en smule
  3. Hvis der er luft mellem toppen af dine skuldre og skuldrestropperne, skal top-strammerne også løsnes.
  4. Hvis du kan mærke at rygsækken trækker dig bagover, bør top-strammerne strammes til, således at rygsækken tiltes fremover.

6. Klar til afgang

Så skulle du være klar til at tage af sted. Hvis du ikke er helt tilfreds med justeringen, eller hvis du har spørgsmål, så giv os et ring på 31404241. Så guider vi dig igennem processen. 

Hent som pdf